5 bài tập yoga để có eo thon chỉ sau 10 ngày luyện tập

Airpay siêu ưu đãi - Shopee

Mỡ bụng luôn là vấn đề đáng để lưu tâm của phái đẹp chúng ta. Bụng béo làm cho chị em tự ti khi mặc đồ body, cảm giác nặng nề khó chịu. Hãy cùng chonhangchuan tham khảo 5 bài tập yoga để giúp có vòng eo thon gọn hơn qua bài viết sau đây nhé.

Để tìm đến cái đẹp thì chị em đã không ngần ngại uống thuốc giảm cân. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm cân, nhưng khi ngừng sử dụng thì cân lại tăng như bình thường. Hơn thế nữa còn mua phải thuốc giả, không an toàn cho sức khỏe.

Vậy làm thể nào để có vòng eo con kiến mà an toàn lại hiệu quả? Mách nhỏ với chị em 5 bài tập giúp cho eo thon chỉ sau 10 ngày tập luyện, chị em cùng ghi vào nhé!

Bí quyết tập yoga để có vòng eo thon gọn chỉ sau 10 ngày luyện tập
Bí quyết tập yoga để có vòng eo thon gọn chỉ sau 10 ngày luyện tập

1

Bài tập 1: Tư thế ngọn núi


Tác dụng: bài tập này giúp cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ bụng và cơ mông, tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, giữ cân bằng cho cơ thể, thả lỏng vai và người.
  • Hít sâu, đồng thời co một chân lên, gót chân vuông góc với đùi của chân còn lại; hai tay đưa lên chạm nhau hoặc chắp tay trước ngực, khuỷu tay vuông góc với vai (giữ nguyên tư thế trong vòng 10 phút)
  • Thở nhẹ nhàng đồng thời hạ tay và duỗi chân nhẹ nhàng. Đổi tư thế ngược lại
  • Làm lặp lại như thế 10 lần.
Đơn giản mà hiệu quả
Đơn giản mà hiệu quả

2

Bài tập 2: Tư thế con lạc đà


Tác dụng: bài tập này không những giúp săn chắc cơ bụng mà còn giúp giaem căng thẳng và mệt mỏi.

Cách thực hiện:

  • Quỳ chân xuống sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau; bàn chân tạo với bắp chân 1 góc 120 độ.
  • Hít sâu,từ từ ngả lưng về phía sau, cố gắng để bàn tay nắm được gót chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 phút. Lặp lại 3 lần như thế sau mỗi lần nghỉ.
Nhìn có vẻ khó nhưng dần sẽ quen nha
Nhìn có vẻ khó nhưng dần sẽ quen nha

3

Bài tập 3: Tư thế chiến binh


Tác dụng: giúp cho cơ đùi, cơ mông săn chắc, tạo hình cho eo thon gọn hơn nữa còn tăng sự dẻo dai cho xương; ngực săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Cách 1️⃣: tư thế chiến binh 1
    • Một chân bạn khụy xuống sao cho đùi với bắp chân tạo thành góc 60 độ. Một chân duỗi thẳng ra phía sau
    • Ngực ưỡn về phía trước, hít sâu đòng thời duỗi thẳng hai tay, chạm bàn tay vào nhau.
    • Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 – 10 phút. Sau đó đổi chân
  • Tư thế chiến binh 1
    Tư thế chiến binh 1

  • Cách 2️⃣: Tư thế chiến binh 2
    • Tư thế đứng 1 chân đùi vuông góc với eo, đầu gối vuông góc; một chân duỗi sang bên tạo với chân kia 1 góc 100 độ.
    • Quay người sang 1 góc 30 độ, hai tay dang ngang.
    • Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 phút. Sau đó đổi chân
  • Tư thế chiến binh 2
    Tư thế chiến binh 2
  • Cách 3️⃣: Tư thế chiến binh 3
    • Cúi lưng xuống làm sao để lưng và hai chân vuông góc với nhau.
    • Hít sâu đồng thời đưa tay về phía trước thẳng với lưng, đưa một chân lên thẳng với lưng
    • Cố gắng giữ thăng bằng trong vòng 5 phút. Từ từ hạ người xuống và đổi chân.
  • Tư thế chiến binh 3
    Tư thế chiến binh 3

4

Bài tập 4: Tư thế con mèo/ bò


Tác dụng:
Tư thế con mèo: săn chắc cơ bụng, cơ mông và cơ ngực.
Tư thế con bò: săn chắc cơ bụng và tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Tư thế con mèo
    • Quỳ gối, chân và lưng vuông góc với nhau
    • Tay chống xuống đất, đầu hướng lên trên, ưỡn ngực về phía trước
    • Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 phút.
  • Tư thế con mèo
    Tư thế con mèo
  • Tư thế con bò
    • Quỳ gối xuống, lưng và chân tạo với nhau thàng đường vòng cung
    • Chống tay xuống đất, duỗi thẳng tay
    • Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 phút
  • Tư thế con bò
    Tư thế con bò

5

Bài tập 5: Gập bụng


Tác dụng: giảm mỡ bụng, đây là bài tập yoga để giúp bạn có vòng eo thon, đẹp

Cách thực hiện:

  • Gập bụng duỗi chân
    • Nằm ngửa người trên một mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể
    • Hít sâu đồng thời đan bàn tay vòng ra phía sau gáy từ từ ngồi dậy, hai chân vẫn phải giữ nguyên tư thế
    • Làm liên tục động tác gập người từ 10 – 15 lần.
  • Nhẹ nhàng lại hiệu quả
    Nhẹ nhàng lại hiệu quả
  • Gập bụng co chân
    • Nằm ngửa người trên một mặt phẳng, co hai chân lại tạo thành góc 30 độ, thả lỏng cơ thể
    • Hít sâu đồng thời đan tay vòng ra sau gáy, từ từ ngồi dậy sao cho khuỷu tay chạm đầu gối.
    • Làm liên tục động tác này 10 – 15 lần.
  • Cùng tập để có eo đẹp
    Cùng tập để có eo đẹp
  • Gập nửa bụng
    • Nằm ngửa người trên một mặt phẳng, duỗi một chân và co một chân vuông góc với lưng; bắp chân tạo với đùi 1 góc 45 độ.
    • Hít sâu, vòng tay ra sau gáy sao cho hai bên bắp tay vuông góc với lưng, ngồi dậy đồng thời quay nửa người sang bên 1 góc 30 độ.
    • Làm liên tục như vậy 10 -15 lần. Sau đó đổi bên
  • Dễ dàng lắm nè
    Dễ dàng lắm nè
Top 10+ thảm tập yoga nào tốt nhất

Yoga là một trong những bộ môn tập luyện được ưa chuộng trên thế giới. Hiệu quả đối với sức khỏe tinh thần lẫn thể chất đem đến cho Yoga sự khác biệt và thu hút nhiều người tập luyện. và để bắt đầu với bộ môn Yoga, hẳn bạn không thể nào bỏ qua việc chọn lựa thảm tập yoga loại nào tốt nhất để giúp những bài tập trở nên hoàn thiện hơn.

Đi đến bài viết

6

Lời kết


Trên đây là những bài tập về yoga giúp bạn có vòng eo thon gọn, bạn có thể tập trước khi đi ngủ hoặc vào buổi sáng sau khi thức dậy. Hãy kiên trì tập luyện kết hợp chế độ ăn uống hợp lí ít chất béo nhé! Chúc các bạn thành công với bài tập mình chia sẻ nha!

Hãy chia sẻ thông tin này với bạn bè và người thân của mình nhé !!!

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a reply

      Logo
      Enable registration in settings - general