7 bài tập yoga đơn giản giúp săn chắc cơ thể hiệu quả

Thứ 3 giảm giá trăm tỷ - Shopee

Có một thân hình đẹp, chuẩn và quyến rũ là điều mọi cô gái đều mong muốn. Nhưng làm thế nào để sở hữu một thân hình như vậy thì không phải cô gái nào cũng biết. Mong muốn là một chuyện nhưng liệu bạn có thể kiên trì tập luyện được hay không thì còn phải xem xét đúng không nào? Hãy cùng chonhangchuan tham khảo 7 bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả giúp cơ thể săn chắc hơn nhé.

Những bài tập yoga đơn giản nhưng giúp cơ thể săn chắc hiệu quả
Những bài tập yoga đơn giản nhưng giúp cơ thể săn chắc hiệu quả

Nhiều người đặt ra câu hỏi những bài tập nào giúp cho cơ thể săn chắc mà đơn giản và hiệu quả? Nếu bạn đủ quyết tâm hãy đọc hết bài viết này nha, mình sẽ chỉ cho bạn những bài tập đơn giản, hiệu quả giúp săn chắc cơ thể nhé!

1

Lunges


Lunges là bài tập giúp săn chắc cơ đùi và cơ mông khá hiệu quả.

Săn chắc cơ đùi và mông
Săn chắc cơ đùi và mông

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế đứng, chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng.
  • Bước chân phải về phía trước, gập đầu gối phải xuống sao cho song song với mặt đất.
  • Đẩy người trở lại tư thế ban đầu.
  • Làm tương tự với bên còn lại.
  • Thực hiện 3 set ( 10 lần/set)

2

Squats


Squats là bài tập không mấy xa lạ với những người đã tìm hiểu về bài tập cơ. Đây là bài tập là tăng sức mạnh ở phần dưới, đặc biệt giúp mông và đùi to ra và chắc hơn.

Cải thiện số đo vòng 3
Cải thiện số đo vòng 3

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, chân dang rộng hơn vai.
  • Tay chắp lại trước mặt, từ từ hạ thấp hông xuống, kéo phần thân dưới ra sau.
  • Giữ thẳng lưng xuyên suốt quá trình thực hiện động tác.
  • Giữ cao phần ngực và trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện 2 set (10-15 lần/set) cho động tác này.

3

Hít đất


Hít đất là bài tập mà có lẽ ai cũng đã từng làm. Bài tập này đỏi hỏi sức mạnh của tay và bàn chân khi chỉ dùng hai tay và hai bàn chân để nâng và hạ cơ thể lên xuống một cách nhịp nhàng. Bài tập này giúp săn chắc phần vai và giúp nở ngực.

Nở ngực và săn chắc cánh tay
Nở ngực và săn chắc cánh tay

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn.
  • Dùng 2 tay nâng người lên sao cho mũi chân chạm đất tạo thành một đường thẳng.
  • Vị trí cổ tay thẳng hàng với vai và hai chân đặt ngang bằng vai.
  • Kết hợp vừa chống đẩy vừa hít thở. Khi hít vào, khuỷu tay uốn cong và hạ thấp ngực xuống, rồi thở ra và di chuyển người về vị trí ban đầu.
  • Khi hạ khuỷu tay nên giữ ở góc 45 độ, tay luôn khép lại và hướng về trước, giữ vững trọng tâm phần mông và đầu gối.
  • Thực hiện 3 hiệp hoặc chống đẩy tùy vào sức của bạn.
  • Nếu quá khó, bạn có thể khuỵu hai gối xuống sàn và bắt chéo chân để chống đẩy dễ dàng hơn.

4

Gập bụng


Gập bụng là bài tập phổ biến nhất, đặc biệt những bạn đã từng muốn giarm mỡ bụng thì không thề bỏ qua bài tập này. Gập bụng giúp cho phần eo thon lại và còn tăng thêm sức mạng của vai và lưng.

Bài tập yoga đơn giản giúp eo thon dáng đẹp
Bài tập yoga đơn giản giúp eo thon dáng đẹp

Cách thực hiện:

  • Nằm trên sàn, hai đầu gối gập lên, hai tay chắp chéo trước ngực.
  • Giữ chân bám sát mặt đất, dùng sức gập người về phía trước.
  • Hít thở sâu và trở về tư thế nằm.
  • Thực hiện 3 set (15 lần mỗi set).

5

Nâng hông


Bài tập này khá đơn giản mà hiệu quả hay lắm nhé. Bài tập này giúp eo thon, phần mông, đùi, bắp chân được săn chắc hơn.

Đơn giản mà hiệu quả cao
Đơn giản mà hiệu quả cao

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng người xuống sàn nhà
  • Hóp bụng và mông. Đầu làm điểm tựa cho quá trình thực hiện động tác.
  • Nâng cao chân và hông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường chéo từ vai đến đầu gối. Lưu ý trong quá tình thực hiện động tác lưng bạn phải thẳng
  • Sau đó trở lại vị trí ban đầu
  • Cứ lặp đi lặp lại động tác này cho đến khi cảm thấy mệt.

6

Nâng hông


Bài tập này khá khó với ai mới tập lần đầu nhưng hãy cố gắng vì bài tập này rất hữu ích. Bài tập này giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể và săn chắc vùng eo.

Tăng sức bền cho cơ thể
Tăng sức bền cho cơ thể

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bài tập ở tư thế quỳ, lưng thẳng.
  • Cong lưng, ngửa người và đầu ra phía sau, hai tay nắm lấy cổ chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 phút trước khi trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp đi lặp lại 10 lần trong mỗi phiên tập.

7

Tư thế ngọn núi


Với bài tập này giúp cho phần ngực và đùi săn chắc. Đặc biệt tăng thêm sức dẻo dai của cơ thể vì với tư thế này đòi hỏi sức ở chân làm sao giữ được thăng bằng của cơ thể.

Tăng phần dẻo dai cho cơ thể
Tăng phần dẻo dai cho cơ thể

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, giữ cân bằng cho cơ thể, thả lỏng vai và người.
  • Hít sâu, đồng thời co một chân lên, gót chân vuông góc với đùi của chân còn lại; hai tay đưa lên chạm nhau hoặc chắp tay trước ngực, khuỷu tay vuông góc với vai (giữ nguyên tư thế trong vòng 10 phút)
  • Thở nhẹ nhàng đồng thời hạ tay và duỗi chân nhẹ nhàng. Đổi tư thế ngược lại
  • Lặp lại 3 set ( 5 – 10 phút/set)
Top 10+ thảm tập yoga nào tốt nhất

Yoga là một trong những bộ môn tập luyện được ưa chuộng trên thế giới. Hiệu quả đối với sức khỏe tinh thần lẫn thể chất đem đến cho Yoga sự khác biệt và thu hút nhiều người tập luyện. và để bắt đầu với bộ môn Yoga, hẳn bạn không thể nào bỏ qua việc chọn lựa thảm tập yoga loại nào tốt nhất để giúp những bài tập trở nên hoàn thiện hơn.

Đi đến bài viết

8

Lời kết


Trên đây là gợi ý về 7 bài tập về yoga đơn giản, hiệu quả giúp cơ thể săn chắc tại nhà. Hãy kiên trì tập luyện để có được thân hình đẹp như mong muốn nhé!

Hãy chia sẻ thông tin này với bạn bè và người thân của mình nhé !!!

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a reply

      Logo
      Enable registration in settings - general