Bí quyết giúp giảm cân / giảm béo an toàn, hiệu quả ngay tại nhà

Airpay siêu ưu đãi - Shopee

Có nhiều người cho rằng mập mạp một chút mới có sức sống nhưng không đồng nghãi với việc quá béo và ăn uống không có kiểm soát. Khi bạn vượt quá cân nặng cho phép thì có nguy cơ bạn bị béo phì và quá béo cũng không hề tốt. Những người béo thường cảm thấy mặc cảm và tự ti về thân hình quá khổ của mình. Hãy cùng chonhangchuan tham khảo bí quyết giúp giảm cân, giảm béo an toàn ngay tại nhà qua bài viết sau đây nhé.

Nhiều người đã uống thuốc giảm cân, nhưng hầu như thuốc giảm cân không an toàn cho sức khỏe và chỉ giảm được trong thời gian dùng thuốc. Vậy làm sao để giảm béo an toàn tại nhà?

Hôm nay chúng ta cùng nhau đi tìm hiểu về những biện pháp giúp giảm béo an toàn tại nhà và hiệu quả nhé! Chị em cùng ghi chú vào sổ tay làm đẹp của mình nào.

Bí quyết giúp giảm cân an toàn ngay tại nhà
Bí quyết giúp giảm cân an toàn ngay tại nhà

Trước khi bạn bắt đầu “công cuộc tìm lại vòng eo 56” thì bạn cần nhớ những nguyên tắc giảm cân cơ bản sau:

  • Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng
  • Tập luyện thể dục thể thao
  • Hạn chế sử dụng rượu, bia
  • Theo dõi chỉ số cân nặng

Chúng ta cùng đi tìm hiểu tửng nguyên tắc để giảm cân thành công thôi nào!

1

Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng


Chế độ dinh dưỡng của bạn là yếu tố quan trọng nhất quyết định xem bạn có thể giảm cân thành công hay không. Tại sao tôi lại nói vậy? Vì khi bạn thường xuyên ăn những món ăn chứa nhiều chất béo một ngày thì lượng protein trong cơ thể bạn sẽ vượt quá khả năng bài tiết của cơ thể. Khi cơ thể không thể bài tiết hết lượng protein này thì lượng dư thừa này sẽ tích tụ thành mỡ.

Vậy ăn uống như thế nào thì hợp lý?

Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Để giảm cân, bạn cần chú ý chế độ ăn uống như sau:

  • ⚠️ Hạn chế ăn đồ chứa nhiều đường: bánh, kẹo,…
  • ⚠️ Ăn ít đồ chứa nhiều tinh bột như: cơm, bún, phở,…
  • ⚠️ Hạn chế ăn đồ chứa nhiều cholesterol như: nội tạng động vật, sữa nguyên kem, trứng,…
  • ⚠️ Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt chó, thịt cừu,…
  • ⚠️ Không nên ăn đồ nướng cũng như đồ chiên
  • ⚠️ Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, đậu, cá,…

Nếu uống sữa bạn nên uống những loại sữa được chiết từ hạt như: đậu nành, hạnh nhân, mắc ca,…

Khi nấu ăn thì hạn chế những món xào, chiên, mà thay vào đó những món luộc, hấp,…

2

Tập thể dục thể thao


Song song với việc ăn uống hợp lý thì bạn nên kết hợp với những bài tập thể dục, đây cũng chính là một trong những bí quyết giúp giảm cân, giảm béo tại nhà hiệu quả.

Tại sao giảm cân phải tập thể dục? Vì tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn khi bạn không còn ăn những đồ giàu chất béo nữa.

Tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa
Tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa

Có rất nhiều bài tập phù hợp với quá trình giảm cân như:

✅ Người lớn tuổi có thể đi xe đạp, chạy bộ, tập thể dục nhẹ nhàng,… nếu ai yêu thích vận động thì có thể đi leo núi, đá bóng,… chạy bộ thì phù hợp với mọi lứa tuổi. Đặc biệt chạy bộ rất tốt cho quá trình giảm béo vì khi chúng ta chạy sẽ đốt cháy hầu hết lượng mỡ thừa, tránh các bệnh huyết áp, tim mạch…

✅ Để có những bài tập đúng cách bạn có thể tìm đến các phòng tập gym, như vậy việc giảm cân của bạn sẽ thành công hơn.

3

Hạn chế sử dụng rượu, bia


Người giảm cân nên hạn chế rượu bia để đảm bảo cân nặng chuẩn và có sức khỏe tốt. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo cho cơ thể, vì vậy uống nhiều bia rất dễ bị béo bụng. Nam giới có thể uống 2 lon bia mỗi ngày, còn nữ giớichỉ nên uống 1 lon mỗi ngày.

Tuy nhiên uống rượu bia không hẳn là không tốt nhưng chỉ nên uống lượng cho phép để tốt cho sức khỏe. Các loại rượu vang kích thích ăn ngon miệng, có lợi cho bệnh tim mạch nhưng cũng không nên uống quá 60 ml/ngày.

Hạn chế để có vóc dáng đẹp
Hạn chế để có vóc dáng đẹp

4

Theo dõi tỉ số cân nặng


Ngoài việc giảm cân bằng chế độ ăn hợp lý, tập thể dục thì bạn cần kiểm soát được cân nặng của mình.

Người muốn giảm cân cần phải quan tâm tới chỉ số BMI (cân nặng chia cho bình phương chiều cao theo đơn vị mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng đạt chuẩn so với chiều cao khi chỉ số BMI từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI lớn hơn 23, hoặc vòng eo ở nam lớn hơn 90 cm, ở nữ lớn hơn 80 cm và.

Nên kiểm tra chỉ số BMI hàng tuần để kiểm soát cân nặng và điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập sao cho hợp lý.

Luôn luôn kiểm soát cân nặng của mình nhé
Luôn luôn kiểm soát cân nặng của mình nhé

5

Lời kết


Có thể nói giảm béo không hề dễ dàng, nhưng nếu bạn quyết tâm để có một thân hình đẹp thì tôi tin việc giảm béo đối với bạn không hề khó khăn. Hãy luôn chú ý tới vẻ bề ngoài của mình vì ngoại hình quyết định 90% con đường sau này của bạn có dễ dàng hay không. Mong rằng những chia sẻ trên về bí quyết giảm cân giảm béo an toàn tại nhà với những bài tập thể dục hợp lý, chế độ ăn dinh dưỡng và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn thành công trong việc giảm béo thay vì sử dụng thuốc giảm cân không tốt cho sức khỏe nha!

Hãy chia sẻ thông tin này với bạn bè và người thân của mình nhé !!!

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a reply

      Logo
      Enable registration in settings - general