Nên ăn gì để cải thiện tình trạng bị mất ngủ

Hiện nay, mất ngủ là tình trạng chung của mọi người, không kể lứa tuổi. Theo thống kê thì tình trạng mất ngủ của người dưới 35 tuổi còn cao hơn cả người già. Vậy tại sao bạn mất ngủ và mất ngủ cần ăn uống gì để không mất ngủ?

Nên ăn gì để không mất ngủ?

Hôm nay chúng ta cùng nhau đi tìm hiểu vấn đề đang khá đau đầu ăn gì để không bị mất ngủ và cùng chia sẻ để có giấc ngủ ngon.

Dưa hấu, chanh, táo, dâu tây, chuối: Trái cây chứa nhiều nước, khoáng và vitamin giúp đầu óc tỉnh táo, thải độc trong cơ thể và chống oxy hóa. Ngoài ra, các loại trái cây kể trên chứa hàm lượng kali và vitamin C cao, có nghiên cứu cho thấy vitamin C có tác dụng giảm đau. Nếu nguyên nhân đau đầu là do sử dụng rượu bia thì việc trị đau đầu bằng các loại trái cây kể trên sẽ rất hiệu quả bởi chúng cấp nước và vitamin trung hòa lượng cồn trong máu, giúp cơ thể tỉnh táo lại và giảm cơn đau đầu buồn nôn.

1. Mất ngủ nên ăn chuối

   Chữa mất ngủ bằng chuối xanh rất tốt do trong thành phần rất giàu Kali và Magie là 2 chất giúp não bộ thư giãn, tránh tình trạng stress. Trong chuối có chứa tryptophan được chuyển hóa thành serotonin và melatonin là hai chất dẫn truyền thành kinh và được giải phóng vào ban đêm để duy trì giấc ngủ tự nhiên.

Ăn chuối xanh bạn nha

2. Mất ngủ ăn sữa chua

   Sữa chua tốt cho giấc ngủ cũng vì chứa axit tryptophan. Đồng thời ăn sữa chua hằng ngày vào buổi tối còn bổ sung hàm lượng lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa. Đối với phụ nữ còn làm trẻ hóa làn da và có tác dụng làm đẹp.

Vừa đẹp da lại tốt cho giấc ngủ

3. Trà hoa cúc

   1 tách trà hoa cúc ấm nóng là lựa chọn lý tưởng để đi vào giấc ngủ ngon. Trà hoa cúc có tác dụng làm tăng hàm lượng glycine, một loại hóa chất làm dịu hoạt động của hệ thần kinh, giúp giãn cơ, đây cũng được xem là một loại chất có tác dụng làm giảm đau nhẹ.

   Trà hoa cúc chữa mất ngủ đã được sử dụng từ lâu, do trong hoa cúc có chứa các thành phần, hoạt chất an thần gây ngủ. Mỗi buổi tối nếu bạn dùng trà hoa cúc thì ngoài tác dụng chữa mất ngủ còn có tác dụng chống ung thư.

   Dễ uống, hiệu quả cao

   Nghiên cứu mới tại Mỹ phát hiện hóa chất tự nhiên apigenin có trong trà hoa cúc có tác dụng ngăn ngừa tế bào ung thư lan rộng và khiến chúng nhạy cảm hơn với thuốc trị ung thư.Trà hoa cúc cũng đặc biệt hữu ích với những người làm việc văn phòng, ngồi máy tính nhiều, ít di chuyển, ăn uống không đủ chất.

4. Tâm sen

   Sen là một nguyên liệu bổ dưỡng có trong tự nhiên, giúp an thần, dưỡng tâm, cố tinh…

   Phương pháp sử dụng tâm sen (hạt sen) để chữa mất ngủ là phương pháp được đông đảo mọi người truyền tay nhau trong dân gian. Ngoài ra, các bộ phận khác của cây sen như củ sen, ngó sen, lá sen cũng có tác dụng chữa mất ngủ rất tốt. Bạn có thể kết hợp các bộ phận này của cây sen để chế biến trong các bữa ăn hằng ngày.

   Công thức từ dân gian lâu đời

   Chuẩn bị: 5 gam tâm sen, 20 gam lá vông, 10 gam táo nhân, 10 gam hoa nhài tươi.

   Thực hiện: Tâm sen đem sai thơm; táo nhân sao đen rồi đập cho dập; lá vông sấy khô rồi tán thành bột. Trộn tất cả các nguyên liệu trên và đem hãm với 1 lít nước, để nguội. Khi nước còn ấm, thêm hoa nhài vào và dùng nhiều lần trong ngày.

• Thực phẩm chứa nhiều caffeine: là một phần chế độ ăn uống hằng ngày của nhiều người. Trà, cà phê, chocolate và nước tăng lực là những “xe tải caffeine”. Nên nhớ là caffeine chỉ được hấp thu hạn chế. Hấp thu quá mức caffeine có thể gây rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là chứng mất ngủ.
• Cồn rượu: Loại này có thể gây ra những vấn đề về mất nước, dẫn đến sự gián đoạn việc tiết hormone serotonin, vốn có tác dụng như một loại thuốc trợ ngủ tự nhiên. Hậu quả là bạn sẽ cảm thấy khó ngủ.

Tránh các loại nước uống có cồn

• Thực phẩm nhiều protein: Các loại thực phẩm chứa nhiều protein, đặc biệt là thịt đỏ, rất khó tiêu hóa.
• Thực phẩm gây ợ hơi: Những loại thực phẩm làm bụng đầy hơi và ợ chua khiến bạn ngủ không ngon. Vì vậy, đừng ăn quá nhiều những loại thực phẩm có “tác dụng phụ” không mong muốn nói trên như các loại đậu, bông cải xanh, bắp, chuối…
• Thực phẩm đóng gói: Ăn thực phẩm đóng gói hay còn gọi là thực phẩm chế biến vào buổi tối có thể khiến bạn bị ợ chua do chúng chứa nhiều chất béo
• Đồ ăn cay: Ăn quá nhiều thức ăn cay vào buổi tối có thể khiến bạn mất ngủ.
• Thực phẩm nhiều đường: Các loại thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm mất cân bằng thói quen ngủ. Do đó, hạn chế hết mức việc ăn những loại thực phẩm này trước khi đi ngủ.
• Sản phẩm sữa béo: Một số người có thói quen uống sữa trước khi đi ngủ. Điều này có thể kích hoạt chứng mất ngủ mà chúng ta thường gặp phải.
• Thức ăn nhanh: Loại thực phẩm này có khả năng cao gây mất ngủ. Ngoài việc chứa nhiều chất béo, thức ăn nhanh cũng tập trung không ít gia vị, khiến bụng của bạn trở nên không thoải mái vào ban đêm.
• Thuốc lá và nicotine: Những thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc, có thể gây ra chứng mất ngủ và những vấn đề về ngủ khác.
• Chất lỏng: Uống nhiều nước có lợi cho cơ thể, nhưng vào ban đêm, tốt nhất bạn nên hạn chế uống nước. Ngoài việc làm cho bạn cảm thấy chướng bụng, uống nước quá nhiều sẽ khiến bạn đi vệ sinh nhiều lần.

Trên đây là những lưu ý về thực phẩm giúp các bạn có thể cải thiện được giấc ngủ. Giờ bạn không cần đau đầu hỏi ăn gì để không bị mất ngủ nữa rồi. Chúc bạn sớm cải thiện tình trạng mất ngủ nhé.

Hãy chia sẻ thông tin này với bạn bè và người thân của mình nhé !!!